- الجلوس لمدة طويله.
- اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه.
- فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
- أكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة.
الرياضة المناسبة للأرداف وألأفخاذ أختارى واحدة
الدراجة الثابتة
المشــى
تمارين الايروبكس (موضعية خاصة بالأرداف)
السباحة وخصوصا حركة (الضفدع)
الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق تساوي ساعه مشي
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين
من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تليفزيون دبي
الخطوة الاولى
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه.
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه.
الخطوه الثانيه
مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفه المطحونة
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.
الخطوه الثالثه
عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه.
الممنوعـــــات
* يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافيين قدر المستطاع.
الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف:
الطريقة الأولى:
* ملعقتين بن مطحون (القهوة العربية او التركية ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين أثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه مع اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا.
سوف تلاحظين بان المنطقة أصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .
ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقة الثانية:
( ملح خشن) مطحون او شبة مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو (الشبة المطحونة)
الصابون المغربي والشبة بس لاتكثرين منها ولا تضعينها على وجهك لأنها مضره.
سبب السواد اللي بين الافخاذ هو السمنة:
الصابون المغربي هو اللي مثل المعجون اللي لونه بني غامق تاخذين الكمية اللي تناسبك وتضعين معها الشبة التى يستعملونها للعرق وتدهنين بها جسمك وهو مبلول بمياه ولكن الحمام يكون حار وفيه بخار وبعد 5 دقائق تغسلين جسمك بمياه دافئة وتفركين جسمك. وسوف تلاحظى الفرق بعد أزالة طبقة البشرة السوداء.
البيلاتيه (Pilates) نوع من انواع العلاج الطبيعي اسسه اليوناني
جوزيف بيلاتيه بنهاية القرن الثامن عشر.
و البيلاتيه تزيد من صلابة و مرونة و ليونة الجسم
و ممكن ان تخلصك ايضا من الدهون المتراكمه ببعض اجزاء الجسم
و مما يميز البيلاتيه سهولتها و امكانية تأديتها بالبيت و فقط لدقائق معدوده
والفيديو التالي يوضح لنا التمارين اللازمة للتخلص من سمنة الأفخاذ والحوض
وممكن عمله لمدة 5 دقائق يومياً فقط
وممكن عمله لمدة 5 دقائق يومياً فقط
